Sonntag 06.12.2026, 19:30 Uhr – 21:30 Uhr, The Sunday Sessions mit Jan Wolk: Was du nicht mit ins neue Jahr nehmen musst – Schultern, Nacken, Herzraum

Sonntagabend gehört noch dir.

Sonntagabend ist eine eigene Zeit. Das Wochenende ist fast vorbei, der Montag steht schon im Raum, und die meisten Menschen richten sich innerlich schon aus. Hier passiert das genau nicht. Zwei Stunden lang wird die kommende Woche nicht angefasst.

The Sunday Sessions sind vier Yin-Yoga-Abende im Loft, jeweils am ersten Sonntag im Monat. Jeder Abend hat ein eigenes Thema — eine Körperregion, eine Frage, eine Sache, die es lohnt, sich zwei Stunden lang anzuschauen. Jeder Abend steht für sich. Du kannst zu einem kommen, zu allen vieren, oder erst im November anfangen. Verpasst hast du nichts.

Worum es geht

Yin Yoga ist die langsame Hälfte. Keine Sprünge, kein Schwitzen, kein Takt. Du hältst wenige Haltungen über mehrere Minuten und lässt die Schwerkraft die Arbeit machen. Was dabei passiert, spürst du eher im Bindegewebe und im Nervensystem als in den Muskeln.

Was diese Abende von einer Klasse unterscheidet, ist die Zeit für das Warum. Ich erkläre am Anfang kurz, worum es geht und warum der Körper an dieser Stelle so gebaut ist, wie er gebaut ist — zehn Minuten, ohne Fachvokabular, aber auch ohne Vereinfachung, die hinterher nicht stimmt. Danach wird gehalten. Wer verstanden hat, warum eine Haltung bei der Person auf der Nachbarmatte anders aussieht, hört auf zu vergleichen. Das ist der eigentliche Effekt des Abends, und er hält länger als die Entspannung.

Was ich nicht mache: große Wahrheiten über dein wahres Selbst, Räucherwerk als Argument, Versprechen über Wirkungen, die ich nicht belegen kann. Ich rede lieber über deine Hüfte als über deine Aura.

Der Ablauf eines Abends

Ankommen. Ein paar Minuten liegen, ohne dass etwas anfängt.
Der Einstieg ins Thema. Zehn Minuten, in denen ich erkläre, worum es heute geht. Mit Knochenmodell, wenn es hilft.
Die Praxis. Vier bis sechs Haltungen über jeweils drei bis fünf Minuten, dazwischen Zeit. Alles mit Hilfsmitteln — Bolster, Decken, Klötze — so weit unterbaut, dass die Haltung für deinen Körper funktioniert und nicht umgekehrt.
Die lange Ruhephase am Ende. Kein Bonus, sondern der Teil, in dem sich setzt, was vorher passiert ist.

Zwei Stunden klingen nach viel. Bei Yin Yoga sind sie es nicht — wenn eine Haltung fünf Minuten dauert, ist der Abend schneller vorbei, als du denkst.

Die vier Abende

6. September · Ankommen im Becken

Hüften und Becken. Jede Hüfte ist anders gebaut — nicht ein bisschen anders, sondern grundlegend, im Knochen: die Form des Oberschenkelhalses, die Ausrichtung der Hüftpfanne, der Winkel, in dem beides zueinander steht. Bei zwei Menschen im selben Raum kann dieselbe Haltung völlig unterschiedliche Dinge bedeuten. Deshalb kann „tiefer“ kein Ziel sein.

An diesem Abend erlebst du das Prinzip einmal am eigenen Körper: lange bleiben, wenig tun, den eigenen Boden finden. Wer nach Hause geht, soll wissen: Die Grenze, die ich heute gespürt habe, ist meine — nicht die aus dem Bild im Kopf.

Der Einstiegsabend der Reihe. Wenn du noch nie Yin Yoga gemacht hast, fang hier an. Und wenn du es gemacht und dich dabei ständig verglichen hast, erst recht.

4. Oktober · Der lange Rücken

Die hintere Linie: Beugung, Bindegewebe, die Kette von der Ferse über die Kniekehle und die Rückseite der Oberschenkel bis in den unteren Rücken und weiter hoch. Der Rücken von Menschen, die viel sitzen.

Es geht um einen Unterschied, den man kaum erklären, aber leicht spüren kann: Die meisten ziehen an sich, wenn sie sich dehnen wollen. Erst wenn man das zwei Minuten lang nicht tut, merkt man, dass etwas anderes passiert, wenn man nichts tut. Bindegewebe reagiert auf Zeit, nicht auf Kraft.

Für alle mit einem Rücken, der sich abends meldet — Büro, Auto, Sofa. Auch für Leute aus dynamischeren Yoga-Richtungen, die die Vorwärtsbeuge bisher als Leistung kennen.

1. November · Wenn der Atem kürzer wird

Atem und Nervensystem. Zwerchfell, Rippen, die verlängerte Ausatmung. Was an der Verbindung zwischen Atemrhythmus und Erregungsniveau tatsächlich messbar ist — und wie sich das über eine lange gehaltene Haltung nutzen lässt. Sachlich erklärt, ohne Vagus-Folklore: Die Forschung dazu ist interessant genug, sie braucht keine Aufhübschung.

Du nimmst ein Werkzeug mit, das im Alltag funktioniert und nicht nur auf der Matte. Etwas, das im Auto vor einem Termin geht, oder um drei Uhr nachts.

Für Menschen, die viel im Kopf sind und schlecht runterkommen. Für die, bei denen der November regelmäßig anstrengend ist. Und für alle, die schon mal gemerkt haben, dass ihr Atem flach wird, bevor ihnen bewusst ist, dass sie angespannt sind.

Ein ruhiger Abend in einem dunklen Monat.

6. Dezember · Was du nicht mit ins neue Jahr nehmen musst

Schultern, Nacken, Herzraum — die obere Hälfte, die das Jahr getragen hat. Anatomisch: der Schultergürtel und seine Aufhängung, die obere Brustwirbelsäule, die vordere Linie. Die Stellen, an denen sich bei den meisten Menschen sammelt, was sie nicht ausgesprochen haben.

Der Abend, an dem am wenigsten erklärt und am längsten gehalten wird. Kein Programm, keine Bilanz, keine Absicht für nächstes Jahr — nur zwei Stunden weniger Gewicht.

Für alle, bei denen der Dezember laut ist. Für Leute, die im Advent zwischen Terminen hängen. Und für die, die im Januar sowieso wieder anfangen wollen: Ihr dürft vorher einmal aufhören.

Für wen das ist

Für Menschen, die viel sitzen und viel denken. Du brauchst keine Vorerfahrung, und du brauchst keine Beweglichkeit. Beweglichkeit ist kein Eintrittspreis — wir arbeiten mit Hilfsmitteln und mit deiner Grenze, nicht mit einem Idealbild.

Was Yin Yoga bei dir macht, kann ich dir nicht versprechen. Bei vielen wird der Schlaf ruhiger, bei manchen löst sich etwas im Rücken, bei anderen passiert erst mal wenig und dann irgendwann viel. Dieselbe Haltung kann für den einen genau das Richtige sein und für den anderen zu viel. Deshalb erkläre ich, was passiert, statt zu behaupten, was passieren wird.

Wenn du eine akute Verletzung hast, schwanger bist oder gerade in ärztlicher Behandlung — schreib mir vorher kurz, dann klären wir, ob es passt. Yin Yoga ersetzt keine Behandlung und keine Therapie.

Praktisches

• Wann: jeweils erster Sonntag im Monat, 19:30–21:30 Uhr
• Termine: 06.09. · 04.10. · 01.11. · 06.12.2026
• Wo: Soulspaces, Haferkamp 2, 22081 Hamburg-Barmbek
• Beitrag: 35 € pro Abend · 28 € ermäßigt für Schüler:innen, Studierende und Menschen mit kleinem Einkommen — ohne Nachweis, auf Zuruf
• Gruppe: maximal 16 Menschen
• Mitbringen: bequeme Kleidung und warme Socken. Matten, Decken, Bolster und Klötze sind da.
• Jeder Abend ist einzeln buchbar. Die Abende bauen nicht aufeinander auf.

Ein Hinweis zur Kasse: Die Sessions sind nicht nach § 20 SGB V zertifiziert — anders als meine Abendkurse und Wochenenden. Die Krankenkasse bezuschusst sie also nicht.
Anmeldung

Die Gruppe ist klein, deshalb läuft es über Anmeldung — direkt hier: https://somatic-yinyoga.de/kurse/workshops/

Du bekommst sofort eine Eingangsbestätigung per Mail; verbindlich wird es mit meiner persönlichen Bestätigung. Wenn du unsicher bist, ob das etwas für dich ist, schreib mir einfach vorher.

Im Januar geht es weiter. Die Frühjahrsreihe dreht die Richtung um — dann geht es wieder nach außen.

Wer einlädt

Ich bin Jan Wolk. Ich unterrichte Yin Yoga in Hamburg, ausgebildet im funktionalen Ansatz nach Paul Grilley und in der neuroaffektiven Arbeit nach Marianne Bentzen — also Faszien, Skelettvariation und die ehrliche Frage, was ein Körper wirklich kann statt was er können soll. Daneben habe ich einen Hintergrund als Betrieblicher Gesundheitsmanager.

Im Loft bin ich außerdem mit Sound into Silence unterwegs, gemeinsam mit Lisa.