Dienstags, 03.11. bis 22.12.2026 von 19:45 – 21:15 Uhr, Yin Yoga Präventionskurs mit Jan Wolk, 8 Termine à 90 Minuten

Yin Yoga Präventionskurs mit Jan Wolk

Acht Wochen, dienstagabends, wenn der Tag nachlässt: ein fortlaufender Kurs in ruhigem, entspannungsorientiertem Yin Yoga. Für Menschen, die viel sitzen, viel denken und einen Gegenpol suchen.

Yin Yoga ist die langsame Hälfte. Keine Sprünge, kein Schwitzen, kein Takt. Du hältst wenige Haltungen über drei bis fünf Minuten — meist im Sitzen oder Liegen, mit so wenig Muskeleinsatz wie möglich — und lässt die Schwerkraft die Arbeit machen. Was dabei passiert, spürst du eher im Bindegewebe und im Nervensystem als in den Muskeln.

Genau darin liegt der Unterschied zu den meisten Yogaformen: Bindegewebe reagiert nicht auf Kraft, sondern auf Zeit. Die ersten zwei Minuten in einer Haltung sind oft die, in denen der Körper noch verhandelt. Danach fängt an, worum es geht.

Was dich im Kurs erwartet

Eine Einheit dauert 90 Minuten und hat immer denselben Rahmen: Wir kommen ruhig an, gehen dann in vier bis sechs lange gehaltene Haltungen über, und den Abschluss bildet eine längere Ruhephase.

Ich erkläre dabei, was anatomisch passiert und warum. Nicht als Vortrag, sondern in den zwei, drei Sätzen, die den Unterschied machen, während du in der Haltung liegst. Über die acht Wochen bekommst du dadurch ein Bild davon, wie dein Körper gebaut ist — und warum dieselbe Haltung bei der Person auf der Nachbarmatte anders aussieht und trotzdem richtig ist.

Was du bei mir nicht bekommst: große Wahrheiten über dein wahres Selbst. Was du bekommst: einen ruhigen Raum, klare Ansagen, ein bisschen trockenen Humor und genug Zeit, dass dein Körper sich melden kann.

Für wen der Kurs ist

Du brauchst keine Vorerfahrung. Und du brauchst keine Beweglichkeit — Beweglichkeit ist kein Eintrittspreis. Wir arbeiten mit Hilfsmitteln und mit deiner persönlichen Grenze, nicht mit einem Idealbild. Bolster, Decken und Klötze sind für jede Haltung da, und zwar nicht als Notlösung für die, die es „noch nicht können“, sondern als Normalfall.

Der Kurs eignet sich besonders, wenn du viel am Schreibtisch sitzt, abends schlecht runterkommst oder einen Ausgleich zu dynamischerem Sport suchst. Er ist bewusst so aufgebaut, dass er auch für Menschen funktioniert, die zum ersten Mal auf einer Matte liegen.

Was Yin Yoga bei dir bewirkt, kann ich dir nicht versprechen. Bei vielen wird der Schlaf ruhiger, bei manchen löst sich etwas im Rücken, bei anderen passiert erst mal wenig und dann irgendwann viel. Deshalb erkläre ich lieber, was passiert, statt zu behaupten, was passieren wird.

Wenn du eine akute Verletzung hast, schwanger bist oder gerade in ärztlicher Behandlung — schreib mir vorher kurz. Dann klären wir, ob der Kurs passt und welche Varianten für dich tragbar sind. Yin Yoga ersetzt keine Behandlung und keine Therapie.

Kurszeiten

Dienstags, 19:45 – 21:15 Uhr 8 Termine à 90 Minuten, 03.11. bis 22.12.2026

Kurspreis

179 € für den gesamten Kurs (8 Termine).

Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen solche Kurse — häufig 80 bis 100 % der Kursgebühr, in der Regel für bis zu zwei Kurse im Jahr. Wie viel genau, legt jede Kasse selbst fest; frag am besten vorab kurz nach.

Die Erstattung bekommst du nach dem Kurs: Ich stelle dir eine Teilnahmebescheinigung aus, sobald du an mindestens 80 % der Termine teilgenommen hast — zwei Fehltermine sind also unkritisch. Die Bescheinigung reichst du selbst bei deiner Kasse ein.

Privat Versicherte erhalten in der Regel keine Erstattung; das hängt vom jeweiligen Tarif ab.

ZPP-Anbieterkennung: AN-MGWQXZ · Kurs-ID: KU-ST-QJ9CM3 Zertifizierter Kurstitel: „Yin Yoga (Hatha Yoga mit dem Schwerpunkt Entspannung)“, 8 Termine à 90 Minuten.

Veranstaltungsort

Soulspaces Loft, Haferkamp 2, 22081 Hamburg-Barmbek.

Matten, Decken, Bolster und Klötze sind da. Bring bequeme Kleidung mit, in der du gut liegen kannst, und warme Socken — beim Yin Yoga wird man nicht warm, man wird ruhig.

Wie kannst Du Dich für diesen Kurs anmelden?

Die Anmeldung läuft direkt über meine Seite: Hier für den Kurs anmelden

Du bekommst sofort eine Eingangsbestätigung per E-Mail; verbindlich wird die Anmeldung mit meiner persönlichen Bestätigung. Die Rechnung stelle ich erst im Oktober — bezahlt wird nach Erhalt, du musst also bei der Anmeldung noch nichts überweisen.

Wenn du unsicher bist, ob der Kurs zu dir passt, schreib mir vorher einfach kurz.

Über Jan

Ich bin Jan Wolk und unterrichte Yin Yoga in Hamburg — ausgebildet im funktionalen Ansatz nach Paul Grilley und in der neuroaffektiven Arbeit nach Marianne Bentzen. Das heißt in der Praxis: Faszien, Skelettvariation und die ehrliche Frage, was ein Körper wirklich kann statt was er können soll. Daneben habe ich einen Hintergrund als Betrieblicher Gesundheitsmanager.

Im Loft bin ich außerdem mit den Sunday Sessions unterwegs — vier Yin-Yoga-Abende zu je einem Thema, sonntags — und gemeinsam mit Lisa mit Sound into Silence.

„Drei Minuten können lang sein. Das ist keine Schwäche der Übung, das ist die Übung.“